Podążaj za zdrowiem: ile kroków dziennie powinieneś zrobić, aby poprawić swoje samopoczucie i schudnąć?

Od kiedy zegarki, które kontrolują aktywność fizyczną zaczęły pojawiać się na rynku, trend liczenia kroków zyskał popularność. Słychać było wszędzie, że aby utrzymać dobre zdrowie i formę, codziennie trzeba wykonać 10 000 kroków. W społeczeństwie, gdzie aktywność fizyczna nie jest na wysokim poziomie, taka ilość kroków może być wielkim wyzwaniem. Ale może również działać jako motywator do podjęcia treningu. Czy jednak codzienne chodzenie ma znaczące korzyści dla zdrowia? Czy naprawdę musimy robić 10 tysięcy kroków każdego dnia?

Jak więc przystąpić do liczenia kroków? Ten trend fitnessowy motywuje wiele osób do podjęcia działania. Jak skutecznie zliczać każdy z wykonanych kroków? Istnieją dwie metody. Pierwsza to instalacja aplikacji do liczenia kroków na telefonie. Aby skutecznie monitorować liczbę kroków, należy stale mieć telefon przy sobie, co może być dla niektórych utrudnieniem.

Drugą opcją jest zakup zegarka z wbudowanym krokomierzem. Te zegarki często mają dodatkowe funkcje, takie jak monitorowanie tętna, śledzenie jakości snu czy analiza aktywności fizycznej, co pozwala na kompleksową ocenę efektów.

Co oznacza wykonanie 10 000 kroków dziennie? To założenie stało się symbolem aktywnego stylu życia. Co ciekawe, ta liczba nie jest wynikiem badań naukowych nad wpływem ćwiczeń na zdrowie człowieka, ale sloganem marketingowym. Za jego powstaniem stoi japońska firma, która w latach 60. wprowadziła na rynek krokomierz o nazwie Manpo-kei, co dosłownie tłumaczy się jako „licznik 10 000 kroków”. Nazwa ta była prosta i utkwiła w pamięci wielu ludzi.

Ale czy to oznacza, że nie warto robić 10 tysięcy kroków dziennie? Wręcz przeciwnie, regularna aktywność fizyczna jest zawsze korzystna dla zdrowia. Co więcej, 10 tysięcy kroków to około 6-7 km, a przejście takiego dystansu zajmuje ponad godzinę. Według wielu specjalistów, jest to odpowiednio duża ilość ruchu, która umożliwia m.in.: poprawę jakości snu; wzmacnianie odporności; modelowanie sylwetki; wsparcie zdrowia kości i stawów; zwiększenie kondycji i wytrzymałości; poprawę nastroju i redukcję stresu; zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych; a także znaczne obniżenie ryzyka zgonu z jakiejkolwiek przyczyny.