Pilates jako sposób na poprawę formy fizycznej i psychicznej
Nasze zdrowie i samopoczucie znacznie zyskują na systematycznym wysiłku fizycznym. Regularna aktywność umożliwia nam utrzymanie prawidłowej postawy ciała, wzmacnia mięśnie i pomaga w modelowaniu sylwetki. Wiele z tych korzyści przynosi pilates – metoda treningowa, która nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale także redukuje stres i bóle mięśniowe, wpływa na płaskość brzucha i optymalizuje krążenie krwi.
Joseph Pilates, twórca tej metody, był bokserem, kulturystą oraz akrobatą, który łącząc elementy jogi, ćwiczeń izometrycznych i baletu, stworzył unikalny system treningowy. Idąc za greckim ideałem doskonałości fizycznej, skonstruował wszechstronny program ćwiczeń, nazywając go „kontrologią”.
W dekadzie lat 20. ubiegłego wieku Joseph Pilates przeniósł się do Nowego Jorku i otworzył tam swoje pierwsze studio. Jego metoda natychmiast zdobyła uznanie w środowisku tancerzy i choreografów. Z czasem pilates stał się coraz bardziej popularny i był wielokrotnie modyfikowany i ulepszany przez różne szkoły. Dzięki temu, obecnie jest dostępny dla ludzi w każdym wieku. Ze względu na niewielki stopień intensywności ćwiczeń, pilates jest szczególnie lubiany przez starsze kobiety.
Pilates skupia się na poprawie postawy, odciążeniu kręgosłupa oraz profilaktyce kontuzji. Angażuje mięśnie głębokie, takie jak mięśnie brzucha, dna miednicy czy mięśnie stabilizujące. Ponadto, poprawia koordynację ruchów. Regularnie uprawiany zwiększa elastyczność stawów, wpływa pozytywnie na formę fizyczną, modeluje sylwetkę oraz działa odprężająco i redukuje stres. Pilates korzystnie wpływa także na układ krążenia, co przekłada się na lepszą odporność organizmu. Jest bezpieczny nawet dla kobiet w pierwszym trymestrze ciąży (po konsultacji z lekarzem) oraz stosowany w rehabilitacji po urazach.
Ćwiczenia pilates opierają się na treningu ogólnorozwojowym wykorzystującym ciężar własnego ciała. Wpleciono w nie elementy jogi, tai-chi, gimnastyki i baletu. Kluczowe jest rozciąganie, które pomaga uelastycznić i wzmocnić mięśnie, bez ich nadmiernego rozbudowania. Istotne jest przestrzeganie techniki i precyzyjne wykonywanie ćwiczeń, zwracając szczególną uwagę na prawidłowe oddychanie (wdech nosem, wydech ustami) i aktywizację mięśni brzucha. Ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie, co pozwoli na głębokie odprężenie i dostosowanie się do odpowiedniego rytmu.
