Poradnik zdrowia: Jak skutecznie obniżyć poziom kortyzolu w organizmie?

Kortyzol, inaczej hormon stresu, jest jednym z istotnych czynników wpływających na nasze dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne. Pełni on wiele kluczowych ról w naszym organizmie, jednak nadmiar tego hormonu może prowadzić do negatywnych konsekwencji dla naszego zdrowia i codziennego funkcjonowania. W dzisiejszych czasach, ze względu na ciągły pośpiech i narażenie na stres, wysoki poziom kortyzolu stał się powszechnym problemem.

Hormon ten jest produkowany przez korę nadnerczy i ma wpływ na wiele procesów w ciele, takich jak zwiększenie poziomu cukru we krwi podczas aktywności fizycznej czy stresu, stymulację wydzielania kwasów żołądkowych oraz działanie przeciwzapalne. Zatem kortyzol jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Nadmierny poziom kortyzolu może objawiać się w różnorodny sposób, początkowo często nie budząc naszych obaw. Do typowych objawów zalicza się m.in. częste oddawanie moczu, nieustanne pragnienie oraz podwyższone ciśnienie krwi. Dodatkowo, typowym znakiem jest zwiększony poziom cukru we krwi, a także uczucie ciągłego stresu i napięcia psychicznego. Osoby z podwyższonym poziomem tego hormonu częściej zapadają na sezonowe infekcje, mają problemy ze snem, doświadczają wahania nastroju i obserwują spadek masy mięśniowej.

Zdrowy człowiek, który nie jest narażony na przewlekły stres, produkuje dziennie od 15 do 60 mg kortyzolu. Natomiast w przypadku silnego i długotrwałego stresu, produkcja tego hormonu może wzrosnąć nawet do 240 mg na dobę. Nadmiar kortyzolu w organizmie może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego i zwiększa ryzyko różnych chorób, w tym depresji. Czym zatem można obniżyć jego poziom?

Pierwszym krokiem powinno być zadbanie o jakość snu. Kortyzol działa na nas pobudzająco, co z kolei pogłębia problemy z zaśnięciem. W takiej sytuacji konieczne jest wprowadzenie zdrowych nawyków dotyczących snu, takich jak regularność godzin snu oraz unikanie używania urządzeń elektronicznych na kilka godzin przed pójściem spać.

Następnym krokiem jest wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej do swojej codzienności. Aktywność fizyczna pomaga zredukować poziom kortyzolu, a także poprawia naszą odporność na stres i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych.

Również warto skorzystać z naturalnych środków, takich jak zioła i suplementy, które pomagają obniżyć poziom kortyzolu. Przykładem może być ashwagandha, adaptogen pomagający organizmowi radzić sobie ze stresem. Dodatkowo, inhalacja olejku lawendowego przed snem może również przynieść ulgę.

Na koniec, warto wypróbować różne techniki relaksacyjne i ćwiczenia oddechowe, które pomogą nam lepiej kontrolować poziom stresu i tym samym obniżyć poziom kortyzolu. W niektórych przypadkach, gdy domowe metody nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, konieczna może okazać się konsultacja z lekarzem i ewentualne leczenie farmakologiczne.