Poradnik żywieniowy dla mężczyzn – omówienie korzystnych diet w różnych etapach życia

Chociaż powszechne jest kojarzenie diet z kobietami poszukującymi idealnej sylwetki, to także mężczyźni mogą skorzystać na zmianach w swoim jadłospisie. Potrzeby odżywcze i zdrowotne mężczyzn są nieco odmienne, ale równie istotne. Zastanówmy się, jakie diety są najbardziej odpowiednie dla mężczyzn w różnych okresach ich życia.

Nadmiar kilogramów stanowi problem dla obu płci, jednak u mężczyzn często towarzyszą temu inne cele, takie jak wzrost masy mięśniowej lub redukcja ryzyka chorób serca. Wysoki wzrost, proporcje tłuszczu i mięśni oraz specyficzna gospodarka hormonalna sprawiają, że potrzebują oni indywidualnego podejścia do żywienia. Różnice metaboliczne między osobami w różnym wieku prowadzą do coraz częstszych rozmów o dietach dostosowanych do potrzeb mężczyzn. Czy jednak istnieje uniwersalna 'najlepsza’ dieta?

Dieta śródziemnomorska jest powszechnie uważana za najzdrowszą dla większości populacji, bez względu na płeć. Badania sugerują, że znacząco zmniejsza ona ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2 i chorób serca. Jest zróżnicowana i dostarcza organizmowi wszystkie najważniejsze witaminy, minerały i błonnik, którego mężczyźni potrzebują więcej niż kobiety. Składa się głównie z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, orzechów, ryb, owoców morza i oliwy z oliwek.

Dieta śródziemnomorska to model odżywiania odpowiedni dla mężczyzn w każdym wieku. Jest łatwa do przestrzegania nawet w Polsce i przynosi korzyści zdrowotne dla całej rodziny.

Dieta DASH może być odpowiednia dla mężczyzn cierpiących na choroby serca. Statystyki pokazują, że jeden na trzynastu mężczyzn cierpi na chorobę wieńcową serca, która może prowadzić do zawału – jest to najczęściej występująca przyczyna zgonu u mężczyzn. Dieta DASH skupia się na obniżaniu nadciśnienia i może być szczególnie korzystna dla mężczyzn z predyspozycjami do chorób serca ze względu na nadwagę lub genetykę. Zaleca ograniczenie spożycia sodu oraz zwiększenie konsumpcji warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych.

Dieta niskowęglowodanowa może być idealna dla mężczyzn z cukrzycą typu 2. Ta choroba występuje znacznie częściej u mężczyzn niż u kobiet, szczególnie tych po 50. roku życia z otyłością brzuszną. Wysokie poziomy glukozy we krwi powinny skłonić do zmiany diety na taką, która zawiera mało węglowodanów. Nie chodzi tylko o ograniczenie słodyczy i słodzonych napojów, ale także białego pieczywa, makaronu i ryżu. Zamiast tego, zaleca się spożywanie produktów pełnoziarnistych, które stabilizują poziom glukozy we krwi, oraz jedzenie chudego mięsa i produktów bogatych w błonniku, który spowalnia absorpcję cukru do krwiobiegu.